みなさんこんにちわ。

jewel東北オーナー石垣です！

寒い寒い。

風が冷たいですね。

寒さに負けず、怠けに負けず

残り一週間の2013年を頑張っていきたいと思います。

さて、本日のブログは

最近の僕の一日のスケジュール＆食事について少し書きます。

時々ライブチャット話もはさみますよー！

ではさっそく書いていきます！

 

朝７時起床

早くもなく遅くもないこの時間に起きて、僕の一日は始まる。

子供達を着替えさせ朝ごはん、そして保育園へ

もうこの辺は習慣化されてますので

朝から、お子達３人中２人がう○ちしてても気にしない。

※もともと僕は鼻が悪い、特に朝は（結果ラッキーｗ）

ちなみに僕の朝ごはんは

鶏ささみ＆油を使っていないシーチキン（計160ｷﾛｶﾛﾘｰ）

この辺ももう慣れました。

ちなみにわたくし石垣、炭水化物（主にお米）を

 

 

１２月５日から食べてません！！どやっ

 

 

かなりストイックです(笑)

そして保育園へ送って行った後、仙台駅前のゴールドジムへ

仙台駅前のヤマダ電機さんのビルの７階にあります。

エレベーターで７階に上がった後、トレーナーさんに挨拶をし

一言二言世間話をするのももう慣れたもんだ。

習慣ですね。

 

バームのカロリー0ドリンクを購入し、お着替え

 

そして、身体を鍛える。

ジムの入口はこんな感じ

私はまず身体全体を温めるために

いつも有酸素運動から始めます。

その後、ウエイトトレーニングをする。

習慣です。

個人的にこのマシンがお気に入り。（ハート）

このマシンは、手と足を連動させて動かし

距離によって消費カロリーも表示されるので

分かりやすい。

左が距離、真ん中が回転数（速さ）右が消費カロリー

長く走れば走る程、消費カロリー増えていくのが楽しいのだ！

このマシンで45分ほど身体を動かす。

ちなみにその時はもう汗びっしょりだし

消費ｶﾛﾘーも600キロカロリーとかいってる！

あー気持ちいい！！

そして、大胸筋鍛えエリアへ！

みなさんも見たことあるだろうこのマシンへ

黄色い部分に後頭部を付け、両腕を顔の前に持ってくる

それを繋ぐ部分には重りが付けられていて

筋力に合わせて、重さを調節するといいぞ！

ちなみに楽に出来る重さを５０回するより

めっちゃきついやつを１０回×２セットとかやった方が効果的

その単純な運動が両腕と大胸筋を苦しめていく

あー気持ちいい！！

お次はこいつらだ！

こいつと

こいつ

どちらも腹筋を鍛えるマシン

最初のマシンは黄色い部分に腰を付けて

前のバーを前に倒すという運動

こいつも重りを付けると一回の運動がかなりきつくて

あーきもちいい！！

 

そして次には、棒と棒の間に足をからめ

角度を付けた腹筋運動。

ちなみに私は腹筋には自信があるため

もっと角度を付けて行っている。

 

通称、ジャックナイフ腹筋

 

 

※昔、海に飛び込むときに頭から海に対して

直角に飛び込むことをジャックナイフと言っていた

なぜかは不明。

なので、この運動はジャックナイフ腹筋という！

もちろん

 

 

 

 

わたしが考えた名前だ！どやっ！２回目

 

 

 

 

そして、腹筋を苛め抜いた後は

下半身＆上半身を鍛えるゾーンへ

ここでみっちり、鍛えた後は

お楽しみの、おいしいプロテイン吸収タイム！

ウエイトトレーニングをした後３０分以内に摂取するのがオススメ

プロテインといえど、今はたくさん味が出ていて

マジでおいしい。

オススメはダブルチョコレートの牛乳割だ。

そして、シャワーを浴び、着替え、会社へ。

昼ごはん？いらんいらん。

プロテインで十分。

 

そして、仕事を終え歩いて帰宅。

寒いね～

距離は長いがもう慣れた。

習慣です。

 

自宅では、玄関で３人の子供たちが御出迎え。

可愛い（ハート）

そして三人を交互に抱っこ！（ここでも筋肉を意識して）

 

そしてお風呂に入って、ご飯を食べさせテレビを見て寝かしつけ

 

ちなみに夜のメニューは

 

豆腐に油なしのシーチキンをのせ

納豆と、鶏ささみとゆで卵２個を食べている。（450キロカロリー）

 

という事で一日1000キロカロリーも摂取していない生活を続けていたら

 

 

 

 

めっちゃ痩せたｗ

 

 

 

しかも、かなり身体が筋肉質に。胃袋も小さくなった。

つらいがもう慣れた。

習慣です。

 

コツとしては、まずはとりあえず決まった事を同じサイクルでやり続ける

そして身体に染み込ませる。

さらに、ゴールをより具体的にイメージする。

これを２週間やるだけで勝手に習慣になる。

朝起きて、歯を磨くように。夜になったら寝るように。

当たり前に出来てしまうんですよ、これが(笑)

 

よく、ライブチャットでも寝坊で遅刻とか

決まった時間にログインし続けないために

その時間に定着して顔を売っていけないため

常連様が出来ない子がいる。

これね、、、非常にもったいない。

 

簡単ですよ、寝坊しちゃうのなら生活の見直し

特に、寝坊が習慣化してる人は、寝る時間がまばらな事が多い

何時になったら布団に入る！それを２週間やれば習慣になるから！

決まった時間にログインしないのは、なんで？

売れっ子（ランキング上位者）のログイン時間見てみな！

いつも同じ時間にはじめてるから！！

 

 

いいですか。

コツは習慣にする事です。

ただそれだけ。

 

あなた次第のお仕事ですから。

あなたが会社そのもので

あなたのブランドです。

自分で磨かなきゃ。

 

 

という事で、今日のブログはこの辺で失礼します☆

 

ではまた！